منتدى طب المنصورة
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته...,
مرحبا بك فى منتدى طب المنصورة.. لتتمتع بكل صلاحيات المنتدى ندعوك للتسجيل معنا اذا كنت ترغب فى ذلك
أو تسجيل الدخول إذا كنت مسجلا من قبل....... ونتنمى لكم وقتا طيبا ودمتم فى رعاية الله

منتدى طب المنصورة

Welcome to mansmedicine
 
الرئيسيةاليوميةبحـثالمجموعاتالتسجيلدخول

يمكنكم الأن تحميل تطبيق مكتبة الأمير لطلبة كلية الطب جامعة المنصورة وتطبيق مكتبة الفجر لطلبة كليه الصيدلة جامعة المنصورة...فقط من منتدى طب المنصورة

آخر المواضيع
الموضوع
تاريخ ارسال المشاركة
بواسطة
علاج إدمان المخدارات
حمل تحديث تطبيق الامير الجديد
انتظروا التحديث الجديد لتطبيق الامير
تحميل التحديث الجديد لتطبيق الفجر
كشف ارقام جلوس الفرقة الثالثة 2015 / 2016
مذكرات الMCQ
تواصل مع مكتبة الفجر اونلاين
اشعارات تطبيق الامير
تجميعات وتلخيصات مهمة فى البارا
MCQ فارما بالاجابات
الأربعاء سبتمبر 20, 2017 5:35 pm
الجمعة فبراير 05, 2016 10:23 pm
الإثنين يناير 11, 2016 12:50 pm
السبت يناير 09, 2016 3:26 pm
الأحد يناير 03, 2016 1:41 pm
السبت يناير 02, 2016 8:44 pm
السبت ديسمبر 26, 2015 10:52 am
الخميس ديسمبر 24, 2015 9:02 pm
الثلاثاء ديسمبر 22, 2015 3:47 pm
الثلاثاء ديسمبر 22, 2015 3:46 pm
ganakarim
الامير
الامير
الفجر
Khalid Ahmed
الامير
Khalid Ahmed
الامير
الامير
الامير

شاطر | 
 

 الشد العضلى

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Khalid Ahmed
مدير المنتدى
مدير المنتدى
avatar

عدد المساهمات : 216
تاريخ التسجيل : 14/06/2014
العمر : 22
الموقع : منتدى طب المنصورة

مُساهمةموضوع: الشد العضلى   الأحد يوليو 20, 2014 9:27 am

منتدى طب المنصورة
*-*-*-*-*-*-*-*-*-*


يعرف الشد العضلي على انه انقباض مفاجئ في عضله أو أكثر.من عضلات الجسم قد يدوم من بضع ثواني إلى عشر دقائق و يصاحبه الم تختلف حدته من بسيط إلى حاد. و يكون على هيئة شد في عضلات القدم والأرجل و قد أثبتت عدة دراسات أن الشد العضلي يأتي بنسبة 70 0\0 لمن هم فوق الخمسين..

أعراض

• الم مفاجئ غالبا ما يكون في عضلات الرجل الخلفية من أسفل الركبة و في عضلات القدم الصغيرة
• ظهور أنسجة العضلات تحت الجلد أ و إحساسك بانقباضها.

أسباب الشد العضلي:

هناك عدة أسباب لحدوث الشد العضلي و منها:

• كثرة استخدامك لعضله ما كما يحدث عند الرياضيون أثناء الجري
• قلة تدفق الدم للعضلات
• عدم التسخين قبل أداء التمارين الرياضية
• التحميل الزائد على عضله بعينها
• الجفاف و قله شرب الماء
• التدريب في الحر
• نقص بعض العناصر الغذائية مثل الكالسيوم و البوتاسيوم و الصوديوم
• نقص الكالسيوم في الحوامل خصوصا في المراحل الاخيره من الحمل
• بعض الإمراض المزمنة مثل إمراض تليف الكبد و غيره و التهاب الأعصاب
• و قد لا يوجد سبب معروف يفسر حدوثها في بعض الأحيان

نصائح لتتخلص سريعا من الشد العضلي:



جرب السير على الرجل المصابة

دلك العضلة برفق كالآتي:





تمارين الشد :يمكنك شد العضلة إلى الأمام والقيام بتدليكها بلطف للعمل علي ارتخاء العضلات .
بالنسبة لعضلة الساق يمكنك تحميل وزن الجسم علي الرجل التي بها الشد العضلي وثني الركب ببطء .
إذا كنت لا تستطيع الوقوف يمكنك شد القدم إلى الوراء في اتجاه الجسم مع شد الرجل في وضع مستقيم .
بالنسبة للشد العضلي في منطقة الفخذ، يمكنك الجلوس على كرسي للاسترخاء وشد القدم الموجودة في اتجاه الفخذ المصاب ثم جذبها إلى الأرداف.

ضع كمادات باردة لكي تريح العضلة و تعمل على استرخائها كما يمكنك بعدها وضع ماء دافئ للتخلص من الألم


أحرص على الآتي لتجنب حدوث الشد العضلي :


رجلك فى وضع سليم أثناء النوم بحيث لا تحمل رجل على أخرى و تمنع وصول الدم إليها وترهق العضلة.

تجنب الجفاف: يجب شرب 10 أكواب من السوائل بشكل عام حيث تساعد السوائل علي انقباض وارتخاء العضلات بسهولة وبقاء خلايا العضلات رطبة.
يمكن شرب كوبين من السوائل قبل بداية أي نشاط رياضي بساعتين.
يجب شرب من ( نصف كوب إلى كوب ونصف ) من السوائل الباردة والتي لا تحتوي علي صودا، كل 15 – 20 دقيقة أثناء الرياضة.
يجب شرب كوبين من السوائل على كل ( نصف كيلو ) تفقده من وزن الجسم أثناء التمارين الرياضية .

تسخين العضلات :
يجب تسخين العضلات (عن طريق تمارين الشد) قبل وبعد بداية التمرين .
إذا كنت تعاني من حدوث شد عضلي أثناء الليل، يمكنك القيام بعمل تمارين الشد قبل النوم .
مثال: قف علي بعد 96 سم من الحائط، وضع يدك علي الحائط وابقي كعب الرجل علي الأرض ثم انحني في اتجاه الحائط بركبة واحدة وابق 30 ثانية لشد الرجل وتقويتها ثم قم بنفس الخطوات مع الرجل الأخرى لمدة ثلاث مرات.

تناول الاطعمه الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز

شد عضلات القدم عقب خلعك للحذاء و من الافضل و ضعها فى ماء دافىء لكى تعطيك شعور أفضل بالراحة

قلل من تناول الطماطم حيث تتهم فى كونها تزيد من الشد العضلي

تناول شاي البابونج الطبيعي حيث يحتوى على أحماض أمينيه مفيدة جدا للعضلات .

تمرن بكثرة حتى تزيد من تدفق الدم لعضلات الجسم السفلى

في بعض الحالات النادرة قد لا تكفى هذه الإجراءات لإزالة آلام الشد العضلي هنا عليك استشارة طبيب ....بوجه عام سوف يقوم الطبيب بوصف ملين للعضلات "في حالة الشد العضلي المزمن" كما يجب أيضا الحرص على تناول وجبه متكاملة و شرب المياه كثيرا لكي تتفادى خوض هذا الشعور المزعج مرة ثانيه و أخيرا اعتنى بنفسك !


---------------------- 








تحيــــاتي وتقــديري للجمــــيع

سبحان الله بحمده *** سبحان الله العظيم
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://mansmedicine.fullsubject.com
 
الشد العضلى
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى طب المنصورة :: القسم العام :: Basic medical skills-